Treino de Força: Construir músculos do peito



Construir músculos do peito

Construir músculos peitorais, através de treinamento de resistência, pode ajudá-lo a conseguir um peito esculpido. Mas também vai contribuir para uma vida mais saudável e facilitada, pois ajuda a realizar variadas atividades quotidianas que se vão tornando mais difíceis com a idade.

Vantagens em construir músculos

Por volta dos 60, 70 anos de idade atividades da vida diária, como carregar coisas ou cortar a relva, ficam muito limitadas especialmente pela perda de força muscular, estima-se que 70% das pessoas com 70 anos, não consegue levantar-se do chão, pois não têm força suficiente para o fazer. O treino de força para construção de massa muscular ajuda a aumentar a força e a prevenir estas situações.

São muitos os beneficios que advêm do treino de força para construir músculos, vamos enumerar algumas:

  • Construir músculos do peito protege contra o diabetes

Construir músculos do peito, assim como todos os outros músculos, não só torna a pessoa mais forte, como também melhora o metabolismo, ajudando o corpo a eliminar o açúcar do sangue. O que protege contra o diabetes. Quanta mais massa muscular se tiver, mais fácil é para a glucose entrar no músculo esquelético. E quanto mais activo o músculo esquelético for, mais glicose vai queimar. A contração muscular leva a uma série de eventos que permitem que os músculos usem a glucose de forma eficiente e tornam o corpo mais sensível à insulina.

  • A importância do levantamento de pesos, quanto se perde peso

Levantar pesos pode ser especialmente importante quando se está a tentar perder peso. Isso porque quando restringe a ingestão de calorias, o corpo queima muscular, assim como a gordura como combustível, contribuindo para a perda muscular que vem naturalmente com a idade. Esta perda de massa muscular é um problema menor se se fizer treino de força, ao mesmo tempo que se tenta perder peso. Pois estará a aumentar a perda de gordura e diminuir a perda de massa muscular.

 

Exercícios para os músculos do peito e peitorais

Os músculos do tórax são relativamente grandes, e contêm uma grande quantidade de fibras musculares que podem ser desenvolvidas.

Conheça os exercícios para a construção de músculos do peito:

  • O supino é um exercício composto que, para além dos músculos do peito, também envolve os tríceps e a porção frontal dos deltóides. É realizado com a pessoa deitada de barriga para cima, ao empurrar um peso para longe do peito. Segure a barra no suporte acima da cabeça de forma a que os antebraços fiquem paralelos entre si. Levante o peso do suporte e desça a barra até a um par de centímetros de seu peito. Em seguida, levante-o novamente. Para estes (e todos os exercícios com pesos), expire quando levanta e inspire quando diminuir o peso. Use um peso baixo para que possa repetir 8 a 12 vezes. Depois de descansar por alguns minutos, faça outra serie de 8 a 12 repetições. Quando conseguir fazer mais do que 12 repetições, adicione mais peso.
    As máquinas de ginásio tornam este exercício mais seguro porque a barra está ligada a uma pilha de pesos, o que elimina a possibilidade de deixar cair a barrra no peito.
    Este exercício pode ser feito usando um banco do declive, o que eleva o tronco para cerca de um ângulo de 45 graus. Equipamento utilizado, alteres, barra, “Smith machine” ou banco de supino.
  • Outro exercício que trabalha os músculos do peito, assim como os braços, abdômen e costas, envolve levantar uma barra no chão, posicionando-a na frente de seu peito, e então levantá-la sobre a cabeça 8 a 12 vezes. Ao levantar a barra do chão, mantenha as costas o mais direitas possível e levante-se com as pernas. Pode realizar esse mesmo movimento em várias máquinas de ginásio, que lhe permitem sentar-se confortávelmente.

musculos do peito Arnold Treino de Força: Construir músculos do peito

Para uma vida mais saudável, e para quem gosta de exercitar os seus músculos, comece já a fazer o seu treino de força e a construir os músculos do peito. Talvez consiga uns músculos bem desenvolvidos como os do Arnold Schwarzenegger. Leia também os artigos; Construir músculos da perna, Construir músculos do braço e Treino de força: programa para Homens.




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Comentários (21)

  1. Pingback: Treino de Força: Construir músculos das costas e ombros | Treino.org

  2. gostaria de saber qual é o melhor treino para corrigir a simetria do peitoral eu treino a pouco tempo mas já faz algum tempo que eu veijo que o peito esquerdo e mais desenvolvido do que o direito já tente se uma interveção cirúrgica resolvia o meu problema mas eu não quero recorrer a metódos artificias como porexemplo o famoso peito de borracha(mamoplastia)gostaria de corrigir com exercicios e uma boa dieta
    eu gostaria de saber se tem como eu obter essses resultados sem tem que fazer umaplastica desde já munto obrigada pela atenção.

  3. vaila anold swazinerga

  4. um dia de treino e muito bom ne anold swazinerga iagora que tu istai velho

  5. Olá!Por favor me ajudem.Eu treino á 7 meses e meu carma e peitoral.Já desenvolvi bem nos outros músculos,mas peito definiticamente é meu ponto fraco.Até ganhei um pouquinho,mas parou porali.Não sei se sou fraco pra malhar peito,ou é problema genético mesmo.Queria um treino REALMENTE eficaz.Gratos!

  6. Pingback: Treino de Força: Construir músculos das costas e ombros « Aquaflex Academia | Macaé / RJ – Studio2 Design

  7. Olá…
    Gostaria de saber um bom treino para a definição do meu peitoral.
    Poi stenho facilidade em ganhar musculos nos braços, mas peito nao…

    Obrigado, André.

  8. Tem resultados se voçe fazer umas flexoes ou treinar formacao de peito consegues eu tenho resultados

  9. legal essas dicas que você estão dando mais muito fraca porque todo malhado já sabe disso mais desse jeito que você estão fazendo assim é muito facio com esse tanto de anobolizantes no corpo rrsr blz souy natural mais sou malhado muito e tenho bastante força

  10. Quero mais dicas para manter o meu fisico.

  11. ola. qual terino e melhor para ganhar peito ja que tenho dificuldades nesse musculo.
    3 de 15 ou 4 de 10??
    ogdo

  12. muito bom!gostaria de saber quais alimentos eu preciso ingerir para se ter um bom consumo de carboidratos?

  13. PARA ESSE GANHO DE MASSA NO MUSCULO DO PEITO VAI DEPENDER TAMBEM DA PESSOA,
    GENETICA,E TUDU,E PRECISO CONHERCER SEU CORPO.
    EA ALIMENTAÇÃO DIARÍA COM SUPLMENTAÇAO REGULAR , EXERCIOS NO SUPINO RETO CONCENTRADOR, SUPINO ARTICULADO , VOADOR PEITORAL, CRUCI FIXO, SUPINOS INCLINADO E DECLINADO PARA PERTES SUPERIORE COM REPETIÇOES DE 4 DE 10 OU 3 DE 15 , ISSO PELA INDICAÇÃO DE SEU INSTRUTOR DE TREINO.

  14. bem real facenante

  15. O cara não vai achando que só com os treinos vai ganhar massa,tem todo um processo é o conjunto da obra que dar resultados alimentação,descanso,dormir bem…etc.

  16. muito bom essas dicas valeu

  17. Eu tenho o peitoral um maior que o outro não tem muita diferença, mas da pra perceber faço o crucifixo para deixar igual um ao outro mas acho que não esta dando muito certo, tem algum outro exercício que eu possa fazer.

  18. Ólá pessoal! precisava de uma ajuda vossa no sentido de conhecer uma boa dieta alimentar para quem pratica exercicios de carga de desenvolvimento muscular a sério.

  19. gostaria de exercícios para ter musculos no peito.

  20. eu quero saber como au mentar os Braços
    pernas abidomes peitos e etc. ceim pre
    cisar de é qui pamento a etsmbeim au
    mentar tudo isso eim 2meses teim com
    saber

  21. musulasau eu mais

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