Baixar a intensidade! É um erro comum fazer treinos até ao último dia com a mesma intensidade para uma corrida. Depois da competição podemos perguntar-nos porque não correu bem, se durante os treinos as corridas eram tão rápidas? O segredo está na diminuição da intensidade do treino, que deve ser gradual quanto maior a distância, e vai permitir ao seu corpo estar mais fresco e assimilar todo o treino anterior. Corrida Per

King of the Seas no dia 25 de Abril! No dia 25 de Abril vai ter lugar no Parque das Nações a prova King of the Seas (Rei dos Mares). A competição será disputada em duas categorias, prova aberta, 1500 metros e prova elite, 5000 metros. A prova aberta proporciona uma oportunidade para os atletas amadores participarem num evento internacional e de fundamental importância no crescimento da modalidade em Portugal. Os competidores receberão

Ideias para uma dieta rica em nutrientes Anda a treinar como nunca, consume muitas calorias e com o tempo que dedica ao exercício físico, não tem muito tempo para cozinhar pratos demasiado elaborados? Se este é o seu caso, tem aqui algumas ideias para melhorar esse défice calórico com comida rápida, fácil de preparar e de consumir, mantendo assim a sua saúde. Batido de morango, banana e proteína de soro de leite (whey prote

Fórmula para ganhar músculo Claro que a primeira coisa a fazer para ganhar músculo é treinar pesado no ginásio, mas além disso, é necessário que haja uma boa alimentação, para que esse esforço se transforme em biceps salientes e grandes abdominais. Quantas calorias diárias se deve consumir? Multiplique o peso a que quer chegar pelas horas que treinar por semana mais 25. Ou seja: Peso que quer X (horas de treino por sema