Corra, nade ou pedale mais forte que nunca! Pode estar a pensar nas super séries em musculação que, como sabemos são ótimas para desenvolver a musculatura, no entanto, também as pode fazer com treinos aeróbicos, desde que as séries de intervalos sejam feitas sem recuperação, com intensidade decrescente, para melhorar o rendimento em tempo recorde. Em trabalho de força usa-se o padrão de alta intensidade até à falha muscular, redu

Já todos sabemos que o descanso faz parte do treino e que não é apenas uma questão de ter dias livres depois das sessões mais intensas, mas de dormir o mais profundamente possível todas as noites, ou pelo menos alcançar a chamada "fase 4" que é na qual é gerada a hormona do crescimento. Nas crianças serve para crescer e nos adultos para regenerar os músculos, a pele, o sangue e os tecidos cerebrais, a um ritmo muito maior que estando a

O que causa as cãimbras As cãimbras surgem quando a gente menos espera. Sem aviso prévio, as cãimbras podem aparecer durante a prática de alguma atividade física ou até mesmo enquanto dorme. Assim, a cãimbra é uma contração involuntária e dolorosa de um músculo ou grupo muscular. Embora as causas das cãimbras não estejam totalmente definidas, elas podem ocorrer por doenças metabólicas como a diabetes, por alterações vascul

Sables - A ultra-maratona mais dura do mundo Aos 50 anos, José Manuel Gonçalves, um emigrante português residente em Barcelona, está a treinar para o desafio de concluir aquela que é considerada a ultra-maratona mais dura do mundo, a maratona des Sables, que se desenrola durante o mês de Abril ao longo do deserto do Sahara, 6 dias e um total de 254 km. Depois de uma primeira experiência em 2006, em que passou por momento difíceis, inclui

O que é a whey protein? A whey protein é o primeiro nutriente que alguma vez você já consumiu, ou seja, é o colostro (primeiro leite da mãe), que é composto quase que 100% por whey. A whey é um dos impulsionadores imunológicos mais fortes da natureza, que ajuda a proteger a saúde frágil dos neonatos. Na sua forma original e bruta, a whey fresca integral produz no trato gastrointestinal o mesmo efeito do iogurte. Desde os temp

Baixar a intensidade! É um erro comum fazer treinos até ao último dia com a mesma intensidade para uma corrida. Depois da competição podemos perguntar-nos porque não correu bem, se durante os treinos as corridas eram tão rápidas? O segredo está na diminuição da intensidade do treino, que deve ser gradual quanto maior a distância, e vai permitir ao seu corpo estar mais fresco e assimilar todo o treino anterior. Corrida Per