O que fazer nos dias antes da corrida?

Baixar a intensidade!

É um erro comum treinar até ao último dia com a mesma intensidade para uma corrida. Depois da competição podes te perguntar, porque que não correu bem, se corro tão rápido nos treinos? O segredo está na diminuição de volume, que deve ser gradual quanto maior a distância, e vai permitir ao teu corpo estar mais fresco e assimilar todo o treino anterior.

Rei dos mares

King of the Seas no dia 25 de Abril!

No dia 25 de Abril vai ter lugar no Parque das Nações a prova King of the Seas. A competição será disputada em duas categorias, prova aberta, 1500 metros e prova elite, 5000 metros. A prova aberta proporciona uma oportunidade para os atletas amadores participarem num evento internacional e de fundamental importância no crescimento da modalidade em Portugal.

Os competidores receberão kits com t-shirt, touca, abastecimentos líquidos e suplementos energéticos à partida e chegada. Os três primeiros classificados de cada escalão receberão ainda medalhas comemorativas da respectiva classificação. A organização irá sortear entre todos os participantes portugueses e estrangeiros da prova aberta, uma participação com passagem aérea e estadia de quatro dias em Hotel incluída para o grande final mundial da prova aberta do King of the Seas no Rio de Janeiro na praia Copacabana. Continuar a Ler >>

Dieta Rica em Nutrientes

Andas a treinar como nunca, consumes muitas calorias e com o tempo que dedicas ao exercício físico, não tens muito tempo para cozinhar pratos elaborados.. Se este é o teu caso tens aqui algumas ideias para melhorar esse défice calórico com comida rápida de preparar e de consumir, mantendo a saúde.

• Batido de morango, bana e proteína de soro de leite (whey) com leite magro

Ingeres proteínas de alta qualidade, para manter a Integridade dos teus músculos, com os seus aminoácidos essenciais. Uma boa opção para depois do treino.

• Amêndoas com queijo fresco

As amêndoas são cardio-saudáveis e contêm gorduras monoinsaturadas que são anti-inflamatórias e antioxidantes. O queijo fornece o cálcio de que os teus ossos necessitam.

• Lentilhas estufadas e sandes de fiambre de peru com pão integral e espinafres

O peru é baixo em gordura e contém vitaminas do grupo B, boas para os teus músculos e o funcionamento do sistema nervoso.

• Iogurte magro e enriquecido em vitamina D com frutos silvestres

Podes usar amoras, groselhas ou o que tiveres á mão da família dos frutos vermelhos, pois todos são altamente antioxidantes. O iogurte com vitamina D compensa o défice que têm muitos atletas que treinam muitas horas.

• Sandes de atum ao natural com azeite e alface, feito com pão com vários cereais
  

Fornece hidratos de carbono, proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis. O pão multicerais dá-te fibra e vitaminas.

Come e ganha músculo – Formula Ideal

Claro que a primeira coisa a fazer é treinar no ginásio, mas além disso tens que comer bem para que esse esforço se transforme bicípites e grandes abdominais.

Quantas calorias diárias?

Multiplica o peso a que queres chegar pelas horas que treinar por semana mais 25.

Ou seja:
Peso que queres X (horas de treino por semana + 25) = Quantidade de calorias por dia

Exemplo:
Se queres chegar aos 90kg e vais ao ginásio uma hora por ia, quatro vezes por semana, precisas:

90x (4+25) = 2610 Kcal

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