O que fazer nos dias antes da corrida?
Baixar a intensidade!
É um erro comum fazer treinos até ao último dia com a mesma intensidade para uma corrida. Depois da competição podemos perguntar-nos porque não correu bem, se durante os treinos as corridas eram tão rápidas? O segredo está na diminuição da intensidade do treino, que deve ser gradual quanto maior a distância, e vai permitir ao seu corpo estar mais fresco e assimilar todo o treino anterior.
| Corrida | Período de diminuição | Distância por sessão | Treinos de Qualidade |
| 5 km | 1 semana | 30% do Habitual | De 4 a 5 |
| 10 km e meia | 10 dias | 50% do Habitual | De 3 a 4 |
| Maratona | 2 semanas | 70& na 1º semana, 30% na 2º | de 2 a 3 na 1º semana, 3 a 4 na 2º |