O que fazer nos dias antes da corrida?

Baixar a intensidade!

É um erro comum fazer treinos até ao último dia com a mesma intensidade para uma corrida. Depois da competição podemos perguntar-nos porque não correu bem, se durante os treinos as corridas eram tão rápidas? O segredo está na diminuição da intensidade do treino, que deve ser gradual quanto maior a distância, e vai permitir ao seu corpo estar mais fresco e assimilar todo o treino anterior.



Corrida Período de diminuição Distância por sessão Treinos de Qualidade
5 km 1 semana 30% do Habitual De 4 a 5
10 km e meia 10 dias 50% do Habitual De 3 a 4
Maratona 2 semanas 70& na 1º semana, 30% na 2º de 2 a 3 na 1º semana, 3 a 4 na 2º



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