L-Carnitina

Categoria: Suplementos | Escrito por: DarkMuscle

Suplementos de L-Carnitina

Os suplementos de L-carnitina são dos mais procurados entre os desportistas de lazer. Além da promessa de bons resultados na queima de gordura, não têm os efeitos secundários de muitas fórmulas queima-gorduras á base de estimulantes.

Para que serve a L-carnitina

A gordura corporal é um combustível energético de alto rendimento, mas, para esse combustível ser utilizado é necessário que os ácidos gordos sejam transportados até à fábrica celular de energia – a mitocôndrica. Este transporte depende de uma enzima, a carnitinatransferase, e os níveis deste transportador são naturalmente influenciados pela ingestão da L-carnitina. O suplemento L-carnitina tem como objetivo aumentar a utilização da gordura como fonte energética o que é favorável ao emagrecimento e acaba por melhorar também o rendimento desportivo.

A L-Carnitina pode ser sintetizada no fígado e rins através de dois aminoácidos essenciais: a lisina e a metionina, com a ação da vitamina C. O suplemento L-Carnitina aliada a uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudá-lo em vários aspetos:

• Tem mais energia porque a gordura é mais energética que os hidratos de carbono e as proteínas;
• Ganha mais músculo, além de ser mais rentável a utilização da gordura parece poupar o glicogénio e a proteína musculares;
• Maior resistência cardiovascular devido á eficácia energética das gorduras; se o corpo souber queimar terá uma fonte quase inesgotável para um esforço de longa duração;
• Ação antioxidante. Parece diminuir a oxidação lipídica ao nível das artérias e do miocárdio;
• Ossos mais fortes. Pode ajudar a promover um aumento da osteocalcina, um indicador positivo para a inibição da perda de massa óssea;

Acetil ou L-Carnitina

Alguns estudos alegam que o acetil L-carnitina tem uma biodisponibilidade superior à da L- carnitina, além de que pode atravessar a barreira hematoencefálica e promover uma ação antioxidante ao nível das células do sistema nervoso central, diminuindo o risco de doenças neurodegenerativas e promovendo melhorias na memória e no raciocínio.

Dosagem Recomendada de L-carnitina

Pode considerar-se a dose de 2g/dia como um padrão na toma da L-Carnitina, no entanto é necessário uma menor quantidade, se for utilizado o seu derivado Acetil L-Carnitina. Desta forma a dose é menor, podendo variar entre 500 e 1000 mg por dia. A L-carnitina deve ser tomada cerca de 30-45 minutos antes do exercício físico parecendo haver uma maior biodisponibilidade se a mesma for tomada na forma líquida (xarope ou ampola).

E obviamente, a toma de um suplemento queima-gorduras como a L-carnitina não dispensa a prática de atividade física regular, de pelo menos 30 minutos por dia, e de um plano alimentar saudável e equilibrado.