Como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular nas pernas e braços

São cada vez mais pessoas que procuram uma forma de como ganhar massa muscular. Apesar de muitas dessas pessoas quererem aumentar a sua massa muscular por motivos estéticos, a verdade é que os benefícios deste ganho vão muito para além da aparência. Através do aumento da massa muscular, ganha-se mais força, mais resistência e mais qualidade de vida. Saiba mais sobre como ganhar massa muscular.



Proteínas – o segredo sobre como ganhar massa muscular

As proteínas são os nutrientes construtores do organismo humano. Como tal, para ganhar massa muscular, é necessário reforçar o consumo de alimentos ricos em proteínas. Contudo, para ganhar massa muscular de uma forma correta e saudável, não basta comer mais alimentos proteicos. Interessa-lhe sobretudo uma massa muscular magra, que substitua a massa gorda. Tanto ao nível estético, como a nível de saúde, esta é a forma correta de como ganhar massa muscular. Assim, o aumento de alimentos proteicos deve estar integrado numa dieta saudável e equilibrada, associado a exercício físico regular e moderado.

Como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular

Não basta comer mais proteínas para conseguir ganhar massa muscular. Você tem de incentivar o seu corpo a produzir mais músculos, e só conseguirá isso com exercício físico adequado. De outra forma, as proteínas podem ser transformadas em energia, que se não for gasta, transforma-se em massa gorda. Assim, para ganhar massa muscular deve fazer treino específico, juntamente com uma dieta com reforço proteico. No treino específico, deverá fazer treino aeróbio, como corrida, bicicleta ou natação, que irão trabalhar a parte cardiorrespiratória e queimar calorias, e ainda, o treino anaeróbio, onde irá fazer exercícios de musculação. Estes são necessários para que o seu corpo sinta a necessidade de criar mais massa muscular.

Como ganhar massa muscular

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Como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular – fontes proteicas

Para conseguir aumentar a sua massa muscular, tem de reforçar a quantidade de proteínas na sua dieta. Pode fazê-lo de duas formas: ingerindo maiores quantidades de alimentos proteicos, ou então, apostando em suplementos de proteínas. Os alimentos com maior nível de proteínas são a carne (preferencialmente carnes magras), peixe, ovos, e ainda, algumas fontes proteicas vegetais, como soja, grão ou feijão.




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