Come e ganha músculo – Formula Ideal

Fórmula para ganhar músculo

Claro que a primeira coisa a fazer para ganhar músculo é treinar pesado no ginásio, mas além disso, é necessário que haja uma boa alimentação, para que esse esforço se transforme em biceps salientes e grandes abdominais.



Ganhar músculo

Quantas calorias diárias se deve consumir?

Multiplique o peso a que quer chegar pelas horas que treinar por semana mais 25.

Ou seja:
Peso que quer X (horas de treino por semana + 25) = Quantidade de calorias que deverão ser ingeridas por dia.

Por exemplo:
Se quer chegar aos 90kg e vai ao ginásio uma hora por dia, quatro vezes por semana, precisa de:

90x (4+25) = 2610 Kcal




Categorias: Ganhar Peso | Tags: , , | 36 comments

Comentários (36)

  1. Ola gente meu nome e Helder tenho 15 anos.Entao eu queria tirar uma duvida. eu faço musculaçao a 4 meses , só que , eu sou muito magro, peso 54,9 eu queria ganhar massa muscular. Quem ai puder me dar umas dicas aDD meu email helder_fedo@hotmail.com Abraçao a todos

  2. ai, quer ganhar peso mesmo?? coma bem, suplemente corretamente e treine pesado, muito pesado, nada de máquinas para os exercícios, o ideal são pesos livres. O treino pode ser curto, porém bem pegado.

  3. é interessante essa formula,o complicado é saber as colorias certas de cada alimentos vcs deverião passar a formula basica de calcular as caloria de cada alimento é dificil de fazer..?? obrigado pela atenção

  4. há tenho 1,68 de altura, peso 87 kg ,mais boa parte é massa muscular malho há 5 anos direto fora o que já malhei e parei varias vezez queria obter agora definição, alguem poderia midar umas dicas…….obrigado pela atenção.

  5. gostaria de chegar os noventa tenho 86 kl quero chegar aos noventa mas tenho dificuldade em ganho de volume a definição sempre chega primeiro quero creces volume e tal
    me da um concelho ai!!!!

  6. olá meu nome é karlos eu queria uma tica, eu peso 84kg, so quer eu quero pesar 95kg o que eu tenho que fazer, e eu ainda tenho um bom tempo que eu não ganho nada…tenho 1.83 de altura, muito obrigado!!

  7. Pingback: Treino de Força: Programa para Homens | Treino.org

  8. gostaria de receber ofertas de suplemento para força e aumento de massa, tenho 44 anos, e já pratico musculação a 7 anos, junto com spining, gostaria de aumentar a massa muscular da perna e bubum, tome bleid a cerca de 2 dias terminaram as cessoes.

    grata

    helena

  9. e ai blz gente, eu queria saber eu tenho 1,92 de altura e peso 82kg eu queria chegar aos 97kg ou mais, e to pegando pesado nos treinos mais parece q nao ta dando resultados oq eu devo fazer?

  10. oi ue me chamo bruna e tenho 22 anos eu malho à tres anos e alguns meses e ainda não estou satisfeita com o meu corpo o que eu devo fazer pra ganhar mais massa muscular mais sem gordura localizada se alguem souber me endicar o que fazer vou ficar muito,mais muito feliz bjus

  11. treino a 2 anos e parei a 3meses to voltando e não consigo recuperar o q perdi como posso fazer…. obrigadooo!!!

  12. eu faço academia a 6 meses, tenho 58kg.
    e eu queria saber como eu posso fazer para eu ganhar massa muscular.

  13. p ganhar massar é levar o treino a sério e comer bem, muito bem mesmo.
    ir para academia treinar e não bater papo com os amigos…são fatores basicos e principais.
    segundo:conhecer seus limites e aprender a superalos…
    qlqr coisa, entre em contato comigo…posso te ajudar
    santos.ander@hotmail.com

  14. treino de coraçao mas ta osso pra ganhar peso.

  15. Ola.tenhu 16 anus keru aumentar massa muscular de peito i brasu so k n konsigo k fasu ?

  16. Devo tumar creatina pra desenvolver ?

  17. Tenho 15 anos quero fica como taylor que masa muscula eu uso

  18. Papo furado este post cara.

    Eu treino uma vez por semana, treino fullbody, 1 hora.
    Na sua fórmula se meu objetivo fot 90 kg:

    90 x 1 + 25= 115 kcal

    Se eu consumir 115 kcal por dia vou morrer de fome.

    Fala sério cada post que o pessoal cria.

  19. tenho 44 anos e treino a 3 anos tenho 1,78cm e 75 kilos, existe algum treino especifico para mais idade e qual suplemento tomar para ganho de massa muscular.

  20. Luciano,

    Bem-vindo ao Treino.org

    Aconselho a ler o post de novo antes de fazer este tipo de comentários. O que escreveu aqui não tem nada a ver com o que está escrito no post!

  21. gostaria uma dica qual suplemento que eu de uma engordada tenho 58 kg ganho facir massa muscular vou passa meu email Valmir200864@hotmail.com obrigado pela atençao

  22. eu treino academia a 3 meses, 1 mes eu fiz treino ab 3×15, 2 mes eu fiz treino ab 3×20
    3 mes agora eu fiz ab 3×12, agora no 4 mes eu posso entrar com um abc 3×10 puxado

    A – 5 exercicio de peito e 4 de triceps
    B – 5 exercicio de costa e 4 de biceps
    C – pernas, panturrilhas, e ombro

    posso ?

  23. Luciano, se vc tivesse feito a conta certo daria 2340 Kcal e não 115 Kcal, o parenteses conta muito.
    Abraço

  24. eu Quero chegar aos 77 kilos,Mas tomo remedio de tratamento contra epilepsia,estou perdido no que fazer no meu caso e quantas calorias é necessario eu Ter ?!

    Obrigado pela atenção.

  25. Eu tenho 15 anos, e estou acima do peso mas percebi que fazendo flexções diárias aumentei a massa muscular… alguém tem dicas?

  26. Olá, tenho 18 anos e peso 56,7 e queria pegar um peso pra depois malhar e ganhar músculos por q sou muito magro, gostaria q vcs me ajudacem me dando algumas dicas. abraço pra todos q puderem me ajuda.

  27. Iaêe galera, treino há 1 ano e 8 meses, tenho 1,70cm e peso 70 kg.
    Treino 5 vezes por semana, 1 hora por dia e me acho muito magro, alguém me dá uma dica aí para ganho de peso pq tenho muita dificuldade para ganhar peso.. vlw

  28. meu nome e madson tenho 18 anos.. comesei a malha 15 pesava 53.9g.. hoji en dia tou pesandu 69.9g mais ja fais tempu qui eu n ganhu nada si auquein sabi uma dica ai pra ganha peso qui mim der um consenho pra sai desi pesu minha meta e chega ate 88.9g. si auquein sabe aguma formula ai mindiga madson_hip_hop@hotmail.com

  29. ola pessoal.
    eu gosto muito de malhar, eu tenho de altura 1,80 eu tenho 80 kilos eu tenho minhas gosta maneiras o meu braço eu tenho facilidade de ganhar braço mais oq eu mais quero e ganhar massa nos ombros oq eu tenho q fazer?
    por favor me mmanda um conselhos pro meu e mail valeu fui.

  30. eu tenho 17 anos quero ter muscolus oque eu posso faser para ganhar meusculos

  31. Eu tenho 18 anos quero ganha tanquinho e musculo e perna. O que eu posso faser para ganha bastante musculo
    eu teria que tomar creatina e treinamento pesado. Eu pego 80 quilos eu quero pegar 100!

  32. tenho 22 anos nesta altura peso 69 quilos, altura 1.78 cm quero chegar aos 74 quilos tenho treinos de futebol 3 vezes por semana mas vou ao ginasio 2 dias segunda e quarta por vezes vou ao sabado.

  33. fico sempre entre 2 horas a 2h30

  34. Ola malho tem 6 meses ,tenho 22 anos , peso 63 , altura 1,72 quero chegar 75 quilos . Oq devo fazer?

  35. Oii tenho 17 anos 1,72 de altura e peso 56 kilos quero chegar os 62 oq devo fazer.
    Me ajude porfavor pessoal…

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