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Corra, nade ou pedale mais forte que nunca! Pode estar a pensar nas super séries em musculação que, como sabemos são ótimas para desenvolver a musculatura, no entanto, também as pode fazer com treinos aeróbicos, desde que as séries de intervalos sejam feitas sem recuperação, com intensidade decrescente, para melhorar o rendimento em tempo recorde. Em trabalho de força usa-se o padrão de alta intensidade até à falha muscular, redu

Já todos sabemos que o descanso faz parte do treino e que não é apenas uma questão de ter dias livres depois das sessões mais intensas, mas de dormir o mais profundamente possível todas as noites, ou pelo menos alcançar a chamada "fase 4" que é na qual é gerada a hormona do crescimento. Nas crianças serve para crescer e nos adultos para regenerar os músculos, a pele, o sangue e os tecidos cerebrais, a um ritmo muito maior que estando a

Baixar a intensidade! É um erro comum fazer treinos até ao último dia com a mesma intensidade para uma corrida. Depois da competição podemos perguntar-nos porque não correu bem, se durante os treinos as corridas eram tão rápidas? O segredo está na diminuição da intensidade do treino, que deve ser gradual quanto maior a distância, e vai permitir ao seu corpo estar mais fresco e assimilar todo o treino anterior. Corrida Per