Carboidratos

Carboidratos indispensáveis no treino com pesos

Os carboidratos são uma fonte de energia importante para o treino de força. Os carboidratos armazenados como glicogénio nos músculos, são o “combustível” ideal para fornecer curtas e intensas descargas de energia. Quando mais duro e mais prolongado for o seu treino, mais glicogénio os seus músculos precisam. Logo que as reservas de glicogénio acabam, o nível de energia vai cair também e você terá que parar os seus exercícios físicos. Por esse motivo, os carboidratos deve ser sempre uma das principais preocupações dos atletas que fazem exercícios de treino de força, na esperança de construirem mais massa muscular.



carboidratos e treino

Vários especialistas recomendam pelo menos 400 a 600 gramas de carboidratos por dia para manter o seu glicogénio muscular num nível elevado.

Alimentos ricos em carboidratos simples

Os alimentos ricos em carboidratos simples, dividem-se em dois tipos: os que apresentam um baixo nível de açucar e os que apresentam um elevado nível de açucar

A seguir, apresentamos uma lista de alguns alimentos naturais constituídos por carboidratos simples, com baixo teor de açúcar, os quais não promovem o aumento de peso:

  • Maçãs
  • Cerejas
  • Amoras
  • Mirtilos
  • Laranjas
  • Kiwis
  • Limões
  • Toranjas
  • Pêras
  • Framboesas
  • Morangos

De seguida, uma lista de carboidratos simples, com açúcar, os quais deverão ser evitados, porque contribuem para o aumento de peso:

  • Açúcar
  • Bolos
  • Caramelo
  • Rebuçados
  • Mel
  • Refrigerantes
  • Frutos cristalizados
  • Salmoura
  • Molho picante



Categorias: Nutrição | Tags: , , | 10 comments

Comentários (10)

  1. Porque?
    Se gasta mais glicogenio que carboidrato em uma atividade aeróbica

  2. Bem interessante. Pessoal, tb tenho um site focado em saúde e qualidade de vida. quem quer acessar ou se inscrever no site acesse. http://www.smbook.com.br abraço!

  3. Olá passei para conhecer seu blog ele é notº muito maneiro com excelente conteúdo desejo muito sucesso em sua caminhada e objetivo no seu Hiper blog e que DEUS ilumine seus caminhos e da sua família
    Um grande abraço e tudo de bom

  4. gostei das dicas. grande artigo. estamos juntos

  5. adorei as dicas parabens

  6. A quantidade ideal de hidratos de carbono situa-se entre 6 e 8 g por kg de peso corporal. Que de proteína é de 2 a 3 g por kg de peso corporal; tudo isso por dia
    O principal perigo de “açúcares” é elevar os níveis de açúcar no sangue ao ponto de desencadear uma liberação de insulina, que por sua vez pode causar hipoglicemia proibindo qualquer tipo de performance, e afetando a qualidade do treinamento.
    A importância de comer frutas e vegetais é a forte presença de vitaminas que permitirão que as várias reações químicas no organismo a usar a comida de forma eficaz.
    Por um período de “seca” vai reduzir a ingestão de hidratos de carbono, para melhor utilizar as reservas de gordura.

  7. muito boa as dicas vou seguir

  8. muito boa as dicas. todas faz sentido!

  9. Pingback: Mitos no emagrecimento | Treino.org

  10. E isto ai galera vamos suplementar com carbo para treinar mais !

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