Alimentos para aumentar Massa Muscular

Oito poderosos alimentos para Massa Muscular

Nem todos os alimentos são  iguais. Alguns fornecem mais nutrientes que outros. Ao escolher os alimentos certos, pode adicionar algum poder ao seu objectivo de fortalecer e construir massa muscular. Iremos enumerar oito poderosos alimentos para aumentar a massa múscular, como a amendoa, o azeite ou o ovo, conheça-os.



 Alimentos para aumentar Massa Muscular

  • Alimento para aumentar a massa muscular: Amêndoas

Dois punhados de amêndoas por dia podem combater a necessidade de lanche, bem como adicionar algum impulso aos músculos. As amêndoas contêm altos níveis de alfa-tocoferol, a vitamina E. Este tipo de vitamina é bem absorvida pelo organismo. A vitamina E é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres que podem ser produzidos por exercícios pesados. Quanto menos radicais livres, causando danos,  mais rapidamente os músculos podem recuperar e voltar à actividade de construção. As amêndoas também podem proteger o cérebro, estudos revelaram que homens que consumiram alimentos com vitamina E são menos propensos a desenvolver Alzheimer.  

  • Alimento para aumentar a massa muscular: Azeite

Adicionar um pouco de azeite à dieta alimentar também irá contribuir para o desenvolvimento da massa muscular. O corpo tem uma proteína celular chamada de necrose tumoral factor-a. Esta é responsável por lesões musculares associadas com perda de massa muscular e enfraquecimento. A gordura monoinsaturada do azeite impede que isso aconteça. O azeite de oliveira também contém altos níveis de vitamina E que combatem os radicais livres. Opte pela variedade extra-virgem, porque é um azeite mais fino e possui uma maior concentração de vitamina E. Além de auxiliar o desenvolvimento muscular, o azeite também trás muitos outros beneficios, ele tem sido associada à redução do risco de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

  • Alimento para aumentar a massa muscular: Ovo

Os ovos podem ser considerados um dos alimentos mais perfeitos da Natureza. Quando comparados com um bife na chapa, os ovos oferecem menos calorias e mais proteínas biológicas. Os ovos são uma grande fonte de proteína, já que contêm nove aminoácidos essenciais. Os aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo não pode sintetizar e assim a sua única fonte vem dos alimentos que se ingere. Isso significa que pode comer menos ovos e obter o mesmo impulso na formação muscular. O ovo também fornece uma infinidade de outras vitaminas e minerais. Os ovos também contêm ferro, vitaminas A, D, E, B12 e ácido fólico. Também contêm luteína e zeaxantina, que ajudam a prevenir a cataratas e degeneração macular. O selênio dos ovos funciona, juntamente com a vitamina E, como antioxidantes para evitar a desagregação dos tecidos. A Colina encontrada nos ovos tem um papel relevante no funcionamento cerebral.

  • Alimento para aumentar a massa muscular: Óleo de Peixe

Se quiser comer peixe, coma salmão. Os ácidos gordos Omega-3 contrariam a quebra de proteína que acontece depois de um treino e o salmão tem altas quantidades de Omega-3. Isso melhora a recuperação global do músculo. Para construir músculos, é preciso armazenar novas proteínas, a uma taxa maior do que aquela com que o corpo quebra a proteína, que já está presente. Omega 3 é também um defensor de diabetes e doença cardíaca.

  • Alimento para aumentar a massa muscular: Iogurte

Iogurte pode parecer alimento de pintos, mas deve incorporá-los na sua dieta alimentar, se estiver interessado em aumentar a massa muscular. O iogurte é uma mistura perfeita de proteínas e carboidratos. Este alimento bastante simples pode ajudar os músculos a recuperar e crescer, depois de um treino. Ponha de lado os iogurtes sem açúcar e opte pelos que têm frutas. Os hidratos de carbono extra que vem dos frutos, irá aumentar os níveis de insulina na corrente sanguínea. Isso contraria a degradação de proteínas que acontece depois de um treino. O iogurte contém ácido linoleico conjugado. Alguns estudos sugerem que essa gordura ajuda a reduzir a gordura corporal total. O iogurte é um dos poucos alimentos que contêm essa gordura especializada naturalmente.

  • Alimento para aumentar a massa muscular: Carne de bovino

Um pedaço de carne é uma fatia de poder proteíco que também contém ferro e zinco, que são importantes nutrientes para o reforço múscular. A carne também produz dois gramas de creatina para cada dezesseis onças. A creatina dá a energia necessária para manter o bombeamento do ferro da construção muscular. Escolha carne magra, como lombo, poitrazem os mesmos beneficios, sem o excesso de calorias.

  • Alimento para aumentar a massa muscular: Água

As pessoas tendem a esquecer o quão importante é a água para o corpo humano. Num sistema que é composto por 80% de água, mesmo uma queda de 1% pode ser problemática. A hidratação adequada leva a uma maior perda de gordura, enquanto que a desidratação contribui para a degradação muscular. A água é boa para todos os seus músculos, mas principalmente para o do coração, o músculo mais importante de todos. A água pode também desempenhar um papel importante na promoção da perda de peso e redução da obesidade.

  • Alimento para aumentar a massa muscular: Café

Grande numero de pessoas não consegue funcionar sem café. A ingestão de cafeína  benefícia significativamente o treinamento de resistência. No entanto, a ingestão de cafeína pode levar à desidratação e diminuição da performance. Halterofilismo é uma atividade anaeróbica, o que significa que não necessitam de oxigênio. O chute extra de café deve ajudá-lo a fazer mais repetições.

 

Construir massa muscular não acontece apenas com o exercício, comer os alimentos certos, pode fazer uma grande diferença. Levantar pesos pode cansar os músculos, por isso é importante estimular as células com alguns alimentos ricos em nutrientes. Ao adicionar estes oito poderosos alimentos, na sua dieta, pode ajudar a construir a massa muscular que deseja obter.




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Comentários (60)

  1. ESTOU COM 92 KG, E PRETENTO AGORA DEFINIR E MANTER MINHA MASSA, TENHO 1,70. JA ESTOU COM 16 ANOS DE TREINO E NÃO QUERO DEIXAR DE TREINAR. É MINHA VIDA ESSE ESPORTE.

  2. Boa noite tenho 20 anos, e peso apenas 72k, gostei muito destas dicas, gostaria de saber se vcs tem ou conhecem algum tipo de trino especial, nao concigo engordar e ganahr uma boa massa muscular eu estaciono sempre nos 73 a 75kg, se poderem me ajudar ,,,,,

    desde ja muito obrigado fiquem com deus e tenho uma otima noite.

  3. Essse site é muito fera gostei demais espero receber mais orientaçoes de treino no meu e-mail…..

  4. Pingback: Treino de Força: Construir músculos das costas e ombros « Aquaflex Academia | Macaé / RJ – Studio2 Design

  5. concordo com tudo que esta escrito…

  6. tenho 170 e peso na media 50 k e nao consigo segurar o peso, principalmente depois q aumento ele, p.ex. se aumento pra 55 k logo depois volta pra 50, outra coisa; faço exercicios e ate percebo aumento de massa ( volume ) p.ex no biceps mais tambem logo “mucha” eu nao sei como fazer pra manter “segurar” o q ganhei. Alguma ideia boa??? grato!

  7. malho a 1 ano so conseguir ganhar 1centimetro e meio deperna e 3centimeto de gluteo mas agora nao consigo almentar mas nada e olhe que eu malho bem e tbm me alimento bem atualmente tomo o bcaa queria outo para tomar junto com o bcaa, q faça eu almentar….

  8. Eu tenho 17anos estou treinando a 1ano e 3 Messes, peso 70Kg e gostaria saber um treino para aumentar ombro e trapezio.

  9. Eu tenho 27 anos de idade,será que à essa altura da vida é possível ganhar massa muscular e mante-la?

  10. é SÉRIO que tu não citou a BATATA-DOCE?

  11. mto bom esse site..obgd

  12. GOSTEI MUITO DAS DICAS QUE VCS PASSARÃO AQUI! BRIGADO MESMO…

  13. TREINO MMA TENHO 30ANOS E TENHO PROBLEMA COM O PESO POIS TENHO 1,68 AUTURA, PESO 80KG TENHO UM CORPO NÃO FEIO, MAIS TENHO PROBLEMA COM RESISTÊNCIA,TEM
    ALGO SOBRE ALIMENTAÇÃO QUE PODE MI AJUDAR? POIS A UNS TEMPOS ATRAIS TOMEI
    MUITA BOMBA EXEMPLO ADE,POTENAY,DACA,WSTROL,DURATESTON,TRESTEX, ENTÃO FIQUEI
    MUITO GRANDE TINHA 52 DE BICEPS HOJE TENHO 47! POR IÇO ACHO QUE TEM TUDO AVER
    MUITO TEMPO TENHO TREINADO PARA PERDE PESO, POR IÇO PEÇO A AJUDA DE VCS!!!

  14. suplementos em geral nao atrapalha a vida sexual

  15. oi tenho 19 anos,e peso 42.8g tenho 1,50 de altura. desde criança sou magra nunca engordei gostaria de saber o que fazer para gan massa muscular rapido?

  16. o azeite é puroooooooo,como é……..

    ]

  17. olá tenho 1.67 e peso 64 kg e nao cosico passar disso gostaria de atingir pelomenos 70 kg o que devo fazer

  18. oi tenho 17anos 1,70 de alt e peso 56,0kg gostaria de saber como faço para ganha massa muscular e aumentar meu peso. q o ideal seria de 65,0kg a 75,0kg.
    valeu

  19. Oi tenho 17anos 1,70 de altura sou magro peso 56,0kg eu gostaria de saber como faço para ganha peso e mas massa muscular, até o fim desse ano.

  20. Gostei bastante das orientações aqui passadas sou magrinho e pretendo ganhar a massa necessaria obrigada pelas dicas Valeu.

  21. quero um exercicio para treino para ganhar massa muscular como posso fazer isso?

  22. ola. ma lho a uns 5 meses, obtive algunsresultados, porem ganho barriga e culote ao mesmo tempo. tem algum exercicio para perder apenasa gordura localizada?
    tenho 1,77 e 82 kg. devo treinar agora para definir? o treino e dfinição e so para definir ou da para ganhar mais massa muscular?
    sempre faço 4 serie entre 6 e 10 bem pesado, agora to pensando em definir; fazer 3 serie entre 10 e 15 com menos peso.
    agradeço de coração.
    obrigado.
    fiquem com Deus

  23. qual treino e melhor;
    3 de entre 12 e 15
    ou 4 entre e 10.
    4 repetições geralmente o treino passa de uma hora.
    tem como ganhar massa magra e perder aquela gordurinha lozalizada?

    vlw

  24. Tenho 24 anos, 1.82 de altura 86 quilos. treino a 2 anos e quero chegar aos 100 quilos, o que devo fazer? nao quero usar anabolizantes. o problema é que o processo é muito demorado…

  25. ola a todos, bom eu tenho 17 anos completos em abril, tenho 70 kilos e só consegui chegar nos 70 kilos atraves dos treino na academia um hipercalorico o massa 3200 da probiotica, intao com isso pretendo sempre treinar intensamente e ter uma boa dieta e descansar muito, esse é o basico de tudo, só quero asber se tem como chegar acima de 85 kilos más só de massa muscular, lembrando que eu tenho 17 anos 1.73 e no momento to com 70 kilos e estou treinando direitinho. abraços

  26. Olá pesssoal boa noite gostei muito do site, tenho 29 anos 1,78 de altura, 75 kg sou muito magro tenho muita vergonha do meu corpo, por favor me ajudem quero dicas para poder contar o meu antes e o depois e melhorar meu corpo e minha auto estima. “E quero da meu relato neste site, obrigado um abração fiquem com Deus.

  27. Primeiro uma restrição pequena sobre o consumo de ovos: cuidado com o colesterol elevado em gemas de ovos. Se você optar por beber uma grande quantidade de ovos para a proteína contida excelente, remover a maioria de gemmas (pessoalmente, eu como uma gema a quatro ovos, mas a minha dieta não se baseia apenas nos ovos) A dieta equilibrada é, naturalmente, a base para a prática de qualquer esporte.
    Para aumentar significativamente a massa muscular, a intervenção do hormônio do crescimento é essencial. Isso significa que os treinos curtos e intensos (o corpo está sempre em busca de se adaptar) e isso também significa uma boa recuperação para a construção muscular. A hormona do crescimento é principalmente secretada durante o sono.
    Um treinamento intenso, explosivo, não pode exceder 45 minutos, se você praticar mais você perde em qualidade já, trabalhando mais na endurança do que em aumentar a massa muscular. Faça todos os exercícios está longe de ser suficiente, o que é necessário é uma maneira de fazer intensa, por isso é nestes momentos que ser animado, ou mesmo quase com raiva, mas ainda muito concentrado.
    Se após o warm up, você se sentir ainda relaxado, talvez seja melhor descansar nesse dia.

  28. Maravilha

  29. Gostaria de saber se a mulher de 45 anos ainda tem chance de ganhar massa muscular.

  30. boa tarde! tenho 1,77. e peso 80kg cravados treino a anos jah mas tenho uma dificuldade.em apareçer os musculos geralmente fico roliço,mesmo nao tomando anabolisantes. eu faço uma suplementaçao boa, alimentaçao melhor posçivel,mas gostaria de uma definiçao mas sem perder o meu peso! desde ja agradeço!

  31. Boa tarde muito bom as dicas deste site ecelente !!!!

  32. Qual o tempo para o músculo se recuperar sem ser prejudicado?
    Qual o tempo que prejudica?

  33. tenho 20 anos 1.87 m de altura e 71 kg quero chegar a 80 kg mais naum consigo sair deste ´peso.

  34. muito masssa

  35. Muito bom

  36. ola gente muito boa noite ,tenho o prazer de navegar neste belo site …tenho 31 anos,e tres que parei os treinos ,agora pretendo retornar…devo a começar radicalmene com os alimentos espessificos, ou começo pouco a pouco.
    agradeço dese já essa participação…Adielson sena.

  37. gostaria de saber eu treino e tomo suplementos como nitro pequi e real gains e tomo muito ovo cru, será que é bom para ganhar massa muscular?

  38. O azeite e puro ou como he?

  39. ótimas definições e dicas de alimentos, mas cadê os filés de frango e de peixe? e a batata-doce? o brócolis?
    hahaha o artigo está bom, mas um pouco incompleto, mas independentemente, agradeço pelas dicas!

  40. tenho 35 anos malho a 6 anos queria aumentar minha massa muscular teria como indicar uma serie boa p/ ganhar massa obrigado

  41. boa tarde gente gostei muito dessas dicas vou começar a pratica-las

  42. gente eu como de tudo mais nao consigo ganhar massa de forma alguma eu posso faser o exercicio qui for qui eu nao congo sair dos 73 kls affs! da a receita aiii ou

  43. Disciplina, dieta e suplementos são importantes para o ganho de massa muscular magra e de qualidade. Não fico sem meu whey protein e creatina.

  44. tenho 35 anos queria aumentar a massa ou meu peso que e 65 quilos e tenho 1.81m nao me considero magro demais mas nao sei porque tao pouco peso minha alimentaçao e bem irregular principalmente o almoço por falta de tempo gostaria de saber se tem algum tipo de comprimidos ou algo parecido que possa subsituir na falta do almoço obrigado

  45. Adorei as dicas vou começa-las a colocar em pratica sou muito magro tenho 1.73m e apenas 57 kg. Se possivel mais dicas naturais para aumentar o peso pq vc ganhando massa a definição so vem com exercicios senão vc fica gordo…

  46. a 2 anos atras, pesava 54 kg, e achava meu corpo ideal, comecei a fazer aulas de dança e emagreci 4 Kg, e me achei magra demais, parei a dança e começei a malhar, e o máximo que eu consigo, é atingir 51 kg, mas o meu objetivo era conseguir meus 54 kg novamente, mas não consigo. Oque eu faço?

  47. po tenho 14 anos 1,65 peso 57 kl eu queria sabe qual e o exercicio fisico pra mi ganha musculo eu so definido

  48. Treino tem 4 meses , tenho 18 anos , peso 78 e tenho 1,85 de altura , tomei durateston e tomo suplementos antes de malhar , as mulheres piram no meu corpo kkkkkkkkkkkkkk

  49. Adorei as dicas

  50. Tenho 50 anos 1.57 e peso 59 kgs. estou fazendo musculaçao, ginastica localizada e cardio. Gostaria de tonificar meus musculos e perder 3 kls. Qaul dieta seguir?

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