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Como correr melhor Treine menos dias e com ritmos mais suaves A menos que faça menos de 2h50 na maratona ou 1h20 na meia maratona, nunca deve treinar mais do que 5 dias por semana. E lembre-se de rolar suave. Um corredor comum, que faça mais de 38 minutos em 10km, deve ir a uma média de mais de 5 minutos por km. Faça pesos livres ou elásticos A grande maioria dos corredores também faz trabalho de musculaçÃ

Alongamentos prévios afetam rendimento dos atletas O Journal of Strength and Conditioning Research publicou um interessante estudo sobre como a ordem e método dos alongamentos prévios afeta o rendimento de um sprint. 13 desportistas participantes submeteram-se a 3 rotinas diferentes antes de realizar uma prova de velocidade: aquecimento e aquecimento seguido de alongamentos estáticos. Os tempos significativamente mais lentos deram-se quando

Suplementos de L-Carnitina Os suplementos de L-carnitina são dos mais procurados entre os desportistas de lazer. Além da promessa de bons resultados na queima de gordura, não têm os efeitos secundários de muitas fórmulas queima-gorduras á base de estimulantes. Para que serve a L-carnitina A gordura corporal é um combustível energético de alto rendimento, mas, para esse combustível ser utilizado é necessário que os ácidos gordos

Emagrecimento: Verdades e mentiras Há uma grande quantidade de mitos sobre emagrecimento que circulam por aí. Por vezes também há algumas referências menos acertadas quando o assunto é treino, mas isso não é nada comparado com as coisas que às vezes se dizem sobre a nutrição na musculação, especialmente no que se refere ao emagrecimento. Por vezes ouvimos um nutricionista, mestre em dietas, a dizer que os carboidratos/hidratos de ca

Em quanto tempo uma pessoa que come demais pode ganhar peso? Depende do consumo calórico. 3500 calorias representam ½ kg de peso corporal. Assim, quem consumir diariamente essa quantidade a mais do que as necessárias para o organismo, ganhará meio quilo extra, com a mesma frequência. A dieta e o regime alimentar podem provocar transformações permanentes no organismo? Sim. Mas para chegar a esse ponto é preciso que se tenha alguns conhe

Corra, nade ou pedale mais forte que nunca! Pode estar a pensar nas super séries em musculação que, como sabemos são ótimas para desenvolver a musculatura, no entanto, também as pode fazer com treinos aeróbicos, desde que as séries de intervalos sejam feitas sem recuperação, com intensidade decrescente, para melhorar o rendimento em tempo recorde. Em trabalho de força usa-se o padrão de alta intensidade até à falha muscular, redu