9 dicas para correres melhor
- Treina menos dias e a ritmos mais suaves
- Faz pesos livres ou elásticos
- Bebe mais
A menos que faças menos de 2h50 na maratona e 1h20 na meia maratona nunca deves treinar mais do que 5 dias por semana. E lembra-te de rolar suave. Um corredor comum, que faça mais de 38 minutos em 10km, deve ir a uma média de mais de 5 minutos por km
A grande melhoria dos corredores vem do trabalho de musculação, não tanto por fazer mais km. Treinar a força permite assimilar melhor os treinos e ter menos lesões. A maior parte das pessoas que sofrem com o “muro” na maratona devem-no á fragilidade muscular. E a solução é simples: faz 20 minutos de pesos livres 2 vezes por semana (apenas um dia quando se aproximarem as corridas importantes). Sempre com muito pouco peso e muitas repetições (uma carga que te permita fazer corretamente 25 repetições seguidas).
Os corredores hidratam-se pouco e isso provoca lesões, sobretudo contraturas. Obriga a ti próprio a beber entre 2 a 3 litros ao longo do dia (pelo menos meio litro deve ser bebida isotónica. Continuar a Ler >>
Não alongues mesmo antes de correr
O Journal of Strength and Conditioning Research publicou um interessante estudo sobre como a ordem e método dos alongamentos prévios afeta o rendimento de um sprint. 13 desportistas participantes submeteram-se a 3 rotinas diferentes antes de realizar uma prova de velocidade: aquecimento e aquecimento seguido de alongamentos estáticos. Os tempos significativamente mais lentos deram-se quando os desportistas alongavam depois de aquecer e precisamente antes do sprint, o que parece indicar que é recomendável alongar imediatamente antes de uma corrida.
L-Carnitina
Os suplementos de L-carnitina são dos mais procurados entre desportistas de lazer. Além da promessa de bons resultados na queima de gordura, não têm os efeitos secundários de muitas fórmulas queima-gorduras á base de estimulantes.
A gordura corporal é um combustível energético de alto rendimento mas para ser utilizado é necessário que os ácidos gordos sejam transportados até á fábrica celular de energia – a mitocôndrica. Este transporte depende de uma enzima, acarnitinatransferase, e os níveis deste transportador são naturalmente influenciados pela ingestão de carnitina. O suplemento carnitina tem como objetivo aumentar a utilização da gordura como fonte energética o que é favorável ao emagrecimento e melhora também o rendimento desportivo
A L-Carnitina pode ser sintetizada no fígado e rins através de dois aminoácidos essenciais: a lisina e a metionina, com a ação da vitamina C. O suplemento L-Carnitina aliada a uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar-te em vários aspectos: Continuar a Ler >>
Mitos no emagrecimento
Uma grande quantidade de mitos circula quando o assunto é treino, mas isso não é nada comparado com as falácias que temos quando o tema é a nutrição na musculação, especialmente no que se refere ao emagrecimento, mais precisamente na perda de gordura. Um nutricionista, mestre em dietas, irá dizer que os carboidratos/hidratos de carbono agem de certa forma no corpo, porém, ele é contrariado por outro profissional da mesma área.
Em algum ponto, só tem que fazer um registro sério da sua alimentação e desacreditar de todos os mitos nutricionais que estão boiando por aí. Mas aqui está a vantagem: alguns desses assim chamados mitos são realmente verdade! Mas quais? Para ajudar a fazer sentido de toda a retórica confusa, nós compilamos 10 dos mais comuns dilemas da queima de gordura e tentamos aplicar uma das duas simples opções para cada um: verdade ou mentira. Continuar a Ler >>
Nutrição e Dieta: Perguntas e Respostas
Em quanto tempo uma pessoa que come demais pode ganhar peso?
Depende do consumo calórico. 3500 calorias representam ½ kg de peso corporal. Assim, quem consumir diariamente essa quantidade a mais do que as necessárias para o organismo, ganhará meio quilo extra, com a mesma frequência.
A dieta e o regime alimentar podem provocar transformações permanentes no organismo?
Sim. Mas para chegar a esse ponto é preciso que se tenha alguns conhecimentos sobre as células gordurosas, os “cofres” que o organismo fabrica para armazenar gordura. Estas células são produzidas de acordo com o hábito de comer em excesso, mas podem ser eliminadas com a alimentação moderada e pratica regular de exercícios.
Quanto tempo leva para mudar os nossos hábitos alimentares?
Dê um mês a um ano, principalmente quanto aos doces. Após um ano de abstinências às guloseimas, a vontade de comê-las diminuirá ou, pelo menos, será mais fácil resistir. Continuar a Ler >>
